Inidia Beberapa Makanan Bagi Ibu Yang Sedang Menyusui

No comment 200 views
build_links(); ?>
Agar Bayi Lancar BAB

 

Ketika seorang ibu baru melahirkan dan akan menyusui bayinya, tentunya ibu ini sangat membutuhkan nutrisi-nutrisi yang bisa membantu ibu untuk memulihkan kondisinya serta bisa memproduksi ASI dengan baik dan lancar. Untuk itu, dalam artikel kali ini akan memberikan informasi tentang beberapa jenis makanan ibu menyusui agar bayi lancar bab sebagai berikut :

  1. Protein

Pada saat anda sedang menyusui, tentunya anda masih membutuhkan tambahan asupan protein. Karena protein ini merupakan zat gizi yang sangat penting dan diperlukan dalam membangun serta memperbaiki berbagai jaringan di dalam tubuh. Selain itu, protein juga berfungsi dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda di awal-awal masa kehidupannya di dunia. Bagi ibu menyusui, protein ini sangat banyak dibutuhkan guna membantu pemulihan setelah kehamilan dan persalinan. Zat protein bisa didapatkan dari makanan seperti susu, yogurt, keju, telur, ikan dan seafood, ayam, daging, dan lain-lain. Anda membutuhkan protein ini kurang lebih sebesar 76-77 gram per harinya.

  1. Lemak

Lemak ini juga sangat penting untuk mendukung pertumbuhan serta perkembangan bayi anda, dan tubuh anda juga membutuhkan lemak. Namun perlu anda ingat, bahwa sebaiknya mengkonsumsi lemak dalam bentuk lemak tidak jenuh tunggal atau tidak jenuh ganda, dan batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Sumber lemak tidak jenuh ini bisa anda dapatkan dari makanan seperti minyak kanola, minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan berlemak (ikan salmon), dan alpukat.

Sedangkan lemak jahat yang harus anda hindari adalah makanan yang bersumber dari makanan yang digoreng serta daging berlemak. Selain itu, lemak yang ada dalam ikan berlemak juga mengandung turunan lemak, yakni asam lemak omega -3. Asam omega 3 ini berfungsi untuk mendukung pertumbuhan otak bayi. Asam lemak omega 3 ini banyak terdapat di makanan seperti kacang-kacangan, ikan sarden, ikan herring, ikan tuna, dan ikan salmon. Bagi ibu 6 bulan pertama menyusui, membutuhkan asam omega 3 ini kurang lebih 71-86 gram / hari (kebutuhannya menurun sesuai usia ibu). Sedangkan bagi ibu 6 bulan kedua menyusui, membutuhkan asam omega 3 sebesar 73-88 gram / hari ( kebutuhannya menurun sesuai usia ibu).

  1. Zat Besi

Zat lainnya yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui adalah zat besi. Karena zat besi ini dibutuhkan guna mencegah terjadinya anemia setelah melahirkan. Jika anda tidak terjadi anemia setelah melahirkan dan menyusui secara eksklusif, maka biasanya anda tidak membutuhkan suplemen zat besi. Hal ini terjadi karena biasanya anda tidak mengalami periode menstruasi selama 4-6 bulan pertama setelah melahirkan. Sehingga tidak ada zat besi yang hilang melalui darah menstruasi. Sedangkan untuk ibu yang mengalami anemia setelah melahirkan, maka biasanya membutuhkan suplemen zat besi. Untuk mendapatkan zat besi ini, anda bisa mengkonsumsi makanan seperti sayuran hijau ( seperti brokoli dan bayam), kuning telur, ikan dan seafood, ayam, dan daging. Dalam hal ini, bagi ibu 6 bulan pertama menyusui membutuhkan zat besi ini kurang lebih 32 mg / hari. Sedangkan bagi ibu 6 bulan kedua menyusui membutuhkan zat besi sekitar 34 mg / hari.

  1. Kalsium

Bukan hanya pada saat hamil saja, kebutuhan tinggi akan kalsium juga dibutuhkan oleh ibu menyusui. Karena kehamilan dan menyusui itu bisa menyebabkan penurunan massa tulang sementara. Akan tetapi, penurunan massa tulang ini akan kembali normal setelah anda berhenti menyusui. Dalam hal ini, anda jangan merasa khawatir, karena anda bisa mencegah penurunan massa tulang ini dengan cara mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang lebih banyak selama masa hamil dan menyusui. Kalsium ini bisa anda dapatkan dalam makanan seperti sayuran hijau (daun kale, sawi hijau, brokoli, bayam), susu, dan produk susu (seperti yogurt dan keju). Dalam hal ini, anda membutuhkan kalsium ini sekitar 1200-1300 mg / hari (kebutuhannya menurun sesuai usia).

  1. Vitamin C

Perlu anda ketahui, bahwa ibu menyusui ini membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan ibu hamil. Karena vitamin C ini berfungsi dalam pertumbuhan serta perbaikan jaringan, sehingga vitamin C ini sangat dibutuhkan oleh ibu dan bayi. Selain itu, Vitamin C ini juga berfungsi dalam pembentukkan tulang, gigi, dan kolagen. Anda bisa mendapatkan vitamin C ini pada makanan seperti mangga, jambu biji, kol, kiwi, tomat, kentang, brokoli, dan jeruk. Anda membutuhkan Vitamin C ini sekitar 100 mg / hari.

  1. Vitamin E

Vitamin E ini bisa membantu anda untuk mencegah anemia pasca melahirkan. Selain itu, Vitamin E ini juga kaya akan antioksidan yang bisa melindungi mata serta paru-paru bayi dari berbagai masalah karena kekurangan oksigen. Vitamin E juga bisa berfungsi dalam menjaga kesehatan otot, sistem kardiovaskular, dan sistem saraf. Adapun makanan yang mengandung vitamin E ini adalah selai kacang, alpukat, mangga, asparagus, bayam, dan kacang almond. Setiap harinya anda membutuhkan vitamin E ini kurang lebih 19 mg / hari.

  1. Kalium

Kalium ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ketika anda sedang menyusui, anda membutuhkan cairan lebih banyak karena anda memproduksi ASI setiap harinya. Dengan semakin meningkatnya kebutuhan cairan, maka semakin meningkat pula kebutuhan akan kalium yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, kalim juga berfungsi dalam sistem kerja saraf dan juga kontraksi otot. Makanan yang mengandung kalium ini seperti kacang almond, bayam, tomat, pisang, jeruk, kentang, dan lain sebagainya. Setiap harinya anda membutuhkan kalium ini sekitar 5100 mg / hari.

  1. Kolin

Koin ini sangat berguna untuk perkembangan otak bayi. Kolin ini bisa anda dapatkan dari makanan seperti kuning telur, kembang kol, gandum, hati sapi, dan ayam. Bahkan, adan bisa mendapatkan 25 mg Kolin dari 2 butir telur. Anda membutuhkan Kolin ini sekitar 50 mg / hari.

Itulah beberapa jenis makanan untuk ibu yang menyusui, agar si kecil tidak sulit bab.

Leave a reply "Inidia Beberapa Makanan Bagi Ibu Yang Sedang Menyusui"